Planificación y Reflexión Gimnasia 2ª Evaluación

Viernes 12/01 Práctica prueba seleccionada

Hoy en clase de gimnasia hemos tenido que escoger la prueba que nos prepararemos este trimestre y hacerla por primera vez. Las opciones eran course navette y 1500m. Yo, al no haber probado nunca course navette, he decidido plantearme el reto de escogerla. La he hecho pero no he durado mucho y no me ha gustado nada. He durado 4 minutos y medio.
Por ello he elegido probar la de 1500m justo después. Nadie de la clase ha hecho esto ya que no era lo ideal, pero he preferido quitármelo ya a tener que recuperar una sesión en mi tiempo. A pesar de haber estado cansada después de course navette, he rendido bastante bien en la segunda prueba. He corrido el kilómetro y medio en 7 minutos 45 segundos.
Por esto me quedo con la segunda prueba de resistencia para la evaluación. Mi meta es intentar bajar mi tiempo a 7 minutos 30 segundos. Para ello en los entrenamientos voy a intentar correr cada vuelta a 70 segundos (porque 7,30:11=0,66)

Viernes 19/01 1ªsesión
Calentar con dos vueltas suaves

Descanso 1 minuto
Correr 2 vueltas a 70 segundos cada una (70*2=140) (140:60=2 minutos, 20 segundos)
Descanso 2 minutos
Saltar a la comba en series de 1 minuto (3 series)
Abdominales en series de 15 (2 series)
Estirar

Hoy no he podido estar en clase de gimnasia porque estaba en la liga de debate CICAE.
Para recuperar la sesión, he ido el domingo al gimnasio.
En él he hecho lo siguiente:

• correr 20 minutos en la cinta a 9km/h
• Pesas
• Abdominales
• Máquina elíptica 5 minutos
• Máquina de cuádriceps
• Estirar

He recuperado bien la sesión, incluso he hecho más deporte del que me había planteado hacer en la sesión en el colegio y porque he dedicado más tiempo.

Viernes 26/01 2ªsesión
Calentar con dos vueltas suaves

Descanso 1 minuto
Correr 3 vueltas a 70 segundos cada una (70*3=210) (210:60=3 minutos, 30 segundos)
Descanso 2 minutos
Saltar a la comba en series de 1 minuto (3 series)
Abdominales en series de 15 (2 series)
Estirar

Hoy en clase de gimnasia no he podido acceder a mi planificación y por ello la he improvisado.
He hecho lo siguiente:

• Dos vueltas corriendo para calentar
• Estirar
• Bip test tres minutos
• 30 abdominales
• 1 minuto de plancha
• 30 segundos de plancha lateral
• 20 abdominales
• Dos vueltas corriendo

Viernes 23/02 3ª sesión
Calentar con una vuelta suave
Correr 5 vueltas a 70 segundos cada una (70*5=350) (350:60=5 minutos, 50 segundos)
Descanso 3 minutos

Correr 2 vueltas a 70 segundos cada una (70*2=140) (140:60=2 minutos, 20 segundos)
Estirar

Hoy ha en la clase de gimnasia, no he conseguido hacer la planificación adecuadamente porque estaba
lloviendo, por ello he improvisado la sesión adaptándola al interior.
He alternado: correr y ejercicios de colchoneta como abdominales y planchas, y he terminado estirando.
A pesar de no haber seguido mi planificación al pie de la letra creo que he recuperado adecuadamente
la sesión planificada.
Viernes 02/03 4ª sesión
Calentar con una vuelta suave
Correr 5 vueltas a 70 segundos cada una (70*5=350) (350:60=5 minutos, 50 segundos)
Descanso 3 minutos

Correr 3 vueltas a 70 segundos cada una (70*3=210) (210:60=3 minutos, 30 segundos)

Estirar

Hoy en clase de gimnasia también estaba lloviendo fuera por lo que hemos vuelto a tener que hacer las sesiones
en el interior del gimnasio. He hecho lo siguiente:

• correr 3 minutos
• 30 abdominales
• 30 segundos de plancha
• correr 3 minutos
• 30 abdominales
• saltar a la comba 3 minutos
• correr 3 minutos
• escalera de brazos donde te cuelgas y avanzas
• estirar

Pienso que he recuperado bien la sesión ya que me he esforzado por superar mis límites y así
poder mejorar.

Miércoles 07/03 Prueba (1500m)

Hoy he realizado la prueba final de 1500m. He mejorado mi marca de 7 minutos y 45 segundos, a 7 minutos y 10 segundos
Estoy orgullosa ya que mi meta era bajar a 7 minutos y 30 segundos, y la he superado por bastante.