Planificación y Reflexión Gimnasia 1ª Evaluación

En esta primera evaluación, en clase de gimnasia estamos haciendo una prueba que se llama Test de Cooper. Esta consiste en correr el máximo numero de vueltas al rededor de la pista de atletismo durante 13 minutos. Podíamos elegir entre esa prueba o otra que consistía en correr 2000 metros en un mínimo de tiempo, pero como me supone mas reto el Test de Cooper he decidido proponérmelo.

La planificación que vamos a seguir consta de una primera prueba que refleje nuestro nivel al principio del trimestre, seis sesiones donde nos planificaremos personalmente para mejorar nuestra nota en la prueba y finalmente repetiremos la prueba para ver si nuestra marca ha mejorado.

Esta prueba me supone el compromiso de seguir mi planificación durante las seis sesiones. Para ello debo intentar no saltarme ninguna clase de gimnasia, y si me la salto debo intentar salir a correr o compensar esto de alguna manera para no perder el nivel.

Las cualidades que considero que debo de poner en practica son: la constancia, la responsabilidad y el esfuerzo. Espero conseguir mejorar mi resistencia a través de esta planificaciónya que estaré mas contenta conmigo misma.

PRIMERA PRUEBA:

Hoy en clase de gimnasia hemos hecho la primera prueba del test.

Autoconocimiento: Recuerdo que el año pasado solía hacer 17 vueltas y acababa cansadisima pero hoy he corrido 17 vueltas y me he dado cuanta que podia haberme esforzado mas sin problema. Creo que esto se debe a que he empezado bastante suave con la idea de mantener un ritmo constante sin pararme. Por ello la próxima vez apretare mas durante los 11 primeros minutos y como siempre, ire mas rápido los dos últimos minutos ya que me funciona muy bien.

Mi reto de esta evaluación es llegar a 18 vueltas, es decir, mejorar una vueltas de mi marca actual.

PLANIFICACIÓN:

1 ª SESIÓN:

Dos vueltas subiendo escaleras

descanso

5 minutos corriendo

Descanso

5 minutos corriendo

Decanso

20 abdominales

2 ª SESIÓN:

Una vuelta subiendo escaleras

descanso

7 minutos corriendo

Descanso

7 minutos corriendo

estirar

3 ª SESIÓN:

Una vuelta subiendo escaleras

Descanso

9 minutos corriendo

Descanso

50 saltos a la comba

Descanso

50 saltos a la comba

estirar

4 ª SESIÓN:

Una vuelta subiendo escaleras

Descanso

11 minutos corriendo

Descanso

Cinco minutos corriendo

estirar

5 ª SESIÓN:

Una vuelta andando

13 minutos corriendo

Descanso

20 abdominales

estirar

6 ª SESIÓN:

una vuelta andando

13 minutos corriendo

Descanso

50 saltos a la comba

estirar

PRIMERA SESIÓN:

He empezado siguiendo mi planificación haciendo las dos vueltas subiendo y bajando escaleras, el descanso, los 5 minutos corriendo y descanso pero he variado algunas cosas al final. Después del descanso he hecho dos series de 20  de un ejercicio de estocadas y para terminar he hecho los 20 abdominales que me había propuesto.

SEGUNDA SESIÓN:

Hoy no he podido hacer la clase de gimnasia ya que he tenido una reunion. Para compensarlo he tenido clase de tenis durante una hora y media.

TERCERA SESIÓN:

Hoy tampoco he podido hacer la clase ya que esta semana entera estoy de monitora de convivencia. Para compensarlo he tenido clase de tenis una hora y media.

CUARTA SESIÓN:

Hoy tampoco he podido hacer la clase porque he estado en una Liga de Debate. Para compensarlo he ido una hora y media al gimnasio.

QUINTA SESIÓN:

Hoy en clase de gimnasia, como he faltado tantas sesiones, no sabía muy bien qué sesión hacer dentro de mi planificación. He optado por intentar hacer una mezcla entre mis planificaciones para terminar de prepararme la prueba. He empezado corriendo diez minutos, luego he descansado tres minutos, he corrido cinco minutos y he terminado estirando.

SEXTA SESIÓN:

Hoy en clase de gimnasia he intentado seguir mi sexta sesión de la planificación inicial para estar bien preparada para la clase que viene. He calentado corriendo tres vueltas, he estirado bien y he terminado corriendo los 12 minutos del test de Cooper a un ritmo suave. Pienso que para haber faltado tres sesiones y no haberme podido preparar en ellas, he podido hacer bien esta última.

PRUEBA FINAL:

Hoy he tenido la prueba que determina si lo que he estado haciendo en las sesiones me ha hecho mejorar o no. Estoy muy contenta porque he conseguido mi meta de 18 vueltas, una vuelta más que hace tan solo tres sesiones.

REFLEXIÓN FINAL:

Como reflexión final a esta evaluación, en clase de gimnasia, debido a haber podido hacer tan solo la mitad de sesiones de las que había planeado para mejorar en la prueba, he tenido que racionar mi tiempo más y por ello me he dedicado a entrenar mi resistencia ya que es en mi opinión la cualidad más importante para hacer bien esta prueba. El haber tenido que renunciar a otras partes de mi planificación por correr me ha dado pena porque me apetecía hacer otras cosas que había apuntado como saltar a la comba.

No he seguido la gran parte de mi planificación inicial por falta de sesiones pero pienso que las sesiones que he hecho, las he aprovechado muy bien. Este aprovechamiento me ha ayudado a llegar a la meta que me había propuesto y por ello concluyo esta evaluación de forma positiva.

A partir de ahora, haré un mayor esfuerzo por no saltarme sesiones de gimnasia porque conozco ya las consecuencias y son bastante difíciles de remediar.